今天分享一个一周七天减脂食谱，低脂低卡，简单好做！一学就会，每天不重样，减脂期的小仙女赶紧来试试吧~

有一个观点我们一定要知道，减肥不是不吃，或者少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。非常不建议大家去节食减肥，越是减肥的时候，越是要好好吃饭。

减脂餐的三餐搭配原则：

蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维

所以提供的食谱只是做个参考，大家可以灵活变动。

早餐空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水，每天保证饮水量在2000ml左右。
 

早餐时间: 7:00-8:00

早餐热量: 300-400kcal

此时新陈代谢最活跃时期，吃一顿营养早餐会加快新陈代谢，开启身体一天的脂肪燃烧

午餐时间: 11: 00-13:00

午餐热量: 400-500kcal

中午的时间段身体精力已经全部被调动

所以要补充能量加速脂肪燃烧

晚餐时间: 17:30-18:30

晚餐热量: 200-300kcal

切记晚餐一定不要吃太饱八分饱即可

吃完半个小时后才可运动把握运动黄金时间

第1天
早餐：蒸玉米半个 ，红薯一个，鸡蛋一个，小番茄
（玉米鸡蛋红薯一锅蒸）
午餐：韩式无米拌饭（豆腐，黄瓜，胡萝卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉 淋上韩式辣椒酱）
晚餐：花甲冬瓜汤（冬瓜 花甲）

花甲冬瓜汤是一道清爽美味的汤品，其中花甲和冬瓜都含有丰富的营养成分，以下是它的营养价值：

富含蛋白质。花甲是一种富含蛋白质的食品，而冬瓜中也含有一定量的蛋白质，因此花甲冬瓜汤是一道富含蛋白质的汤品，可以帮助维持肌肉健康。

含有多种维生素。冬瓜中含有丰富的维生素C、维生素B6、维生素A等，而花甲也富含多种维生素，如维生素B12等，因此花甲冬瓜汤是一道含有多种维生素的汤品。

含有多种矿物质。冬瓜和花甲中都含有多种矿物质，如钾、镁、铁、锌等，这些矿物质对人体健康有很多好处，如维持正常的生理功能，帮助骨骼健康等。

低脂肪、低热量。花甲冬瓜汤相对于其他肉类汤品，脂肪和热量较低，因此它是一种较为健康的汤品，适合控制热量和保持健康的体重。

• 鸡胸肉：鸡胸肉是一种优质蛋白质来源，富含维生素B6、磷、钾和镁等矿物质。它是低脂肪、低胆固醇的肉类，适合控制体重和维持心血管健康。

• 虾仁：虾仁是一种低脂、高蛋白的海鲜，富含维生素B12、磷和硒等营养素。它还含有丰富的抗氧化物质，如类胡萝卜素和锌，有助于增强免疫力和保护身体免受自由基的损害。

• 番茄汁：番茄汁富含维生素C、叶酸和抗氧化物质，如番茄红素，具有促进身体健康和预防疾病的作用。

• 以上限制热量食谱，仅限于体重指数BMI在24以上的朋友，且需要确定没有禁忌症，比如消化道疾病、血糖问题等等。另外，有可能需要适当借助复合维生素补充剂，以免经由饮食摄入不足。 

• 对于BMI在23.9以内的朋友，你可以一个星期有那么两三天适当控制自己的饮食热量，但是千万别为了瘦成闪电而出现健康风险。而对于BMI在18.5以下的朋友，拜托你们火速关上这篇文章，出门吃顿好的——你太瘦了！需要长肉！

• 七分吃三分动，仅靠管住嘴，并不能真正有效地让你紧致有型，所以你依旧需要动锵动锵动起来！每天不少于半小时的活动量是最理想的，做什么都行，哪怕把自己关家里跳广场舞或僵尸舞。如果没有半小时的完整时间，拆分成3个10分钟或者2个15分钟也是OK的。重在行动哦~